毎年、最も輝くファッションリーダーである美脚芸能人に贈られる『クラリーノ美脚大賞』。第12回（2014年）の受賞者は、10代；大野いとさん、20代；武井咲さん、30代；吹石一恵さん、オーバー40代；萬田久子さんでした。
いずれも、健康的でバランスの取れた素晴らしい美脚で憧れます。
夏は脚の露出が多くなりますし、ヒップラインも目立ちます。
そこで、ご紹介するダイエットは、脚やせ＆ヒップアップ効果が期待できる相撲のポーズ“シコふみ”です！
1日30回の“シコふみ”で、自信を持って好きな洋服が着られるような美脚になりましょう！
シコふみダイエット法
出典：athleta.net
まずは、スクワット！ 30回
①手のひらを胸の真ん中で合わせ、“いただきます”のポーズをします。
足は肩幅より大きく開きます。このとき、重心がズレないように、左右のバランスを意識しましょう。
②軽くスクワットをします。背中はまっすぐ伸ばし、骨盤を前傾させるようにします。
いよいよ、シコをふむ！ 30回
①骨盤と背中はまっすぐにし、手は、ひざの上に置きます。
②軸足に体重を移します。軸足のひざを伸ばすと、反対の足が徐々に上がります。
この状態で１秒以上、静止しましょう。上げた反対の足は曲がっても構いません。
③ゆっくり脚を下ろし、反対の脚を軸にして繰り返します。
太ももを引き締め、ヒップアップ効果があります。
シコをふんでいる間は、深い呼吸を続けましょう。
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やせやすい体質にする
出典：Photo AC
脚やせ効果を高めるためには、やせやすい体質にすることも重要です。
気をつけたいのは“むくみ”！
食べ物に気をつけ、むくみを予防しましょう。
・利尿作用
体内の血液に含まれる塩分を尿と一緒に排泄する作用があるカリウムを含む食品を摂りましょう。
［さつまいも、アボカド、ヨーグルト、ホウレンソウ、納豆、バナナなど］
・血液の流れをスムーズにする
血管を拡げ、血液の流れをスムーズにする働きがあるシトルリンは、冷え性改善やむくみ予防などの効果が期待できます。
［スイカ、メロン、キュウリなど］
・便秘解消
便秘で腸内に充満したガスが下腹部の臓器、静脈やリンパ管などを圧迫してしまいます。その結果、体内の循環が悪くなりむくみになります。
［乳製品、発酵食品、リンゴ、バナナ、オリーブオイルなど］
セルライトをほぐす
出典：Photo AC
芸能人のローラさんは美脚を保つために、半身浴とマッサージを習慣にしているそうで、ぜひマネしてみましょう。
皮下脂肪がたまると、肥大した脂肪細胞から分化している線維芽細胞が皮膚に引っ張られて凸凹した状態になります。これがセルライトです。
セルライトをほぐし、美脚を手に入れましょう！
＜マッサージの方法＞
①ぬるめのお風呂で体を温めます。マッサージクリームやオイルを用意しましょう。
②マッサージは、心臓から遠い右足から始め、足首からひざに向かって、ふくらはぎをマッサージします。
ぞうきんを絞るように揉みほぐしましょう。手を握ってグーの状態で、ひざの裏に流すようにします。
③ひざの裏を指でギュッと押します。
④次に、太もものマッサージです。ふくらはぎと同様に、絞るように揉みほぐし、グーの状態で足のつけ根に流します。
⑤足のつけ根を指でギュッと押します。
※熱があるとき・食後30分以内・妊娠中の方・肌に炎症があるときなどは、避けましょう。
相撲では、「はっけよい」という掛け声をかけます。
「はっけよい」には、占いの八卦が良いという意味と、発気揚々と気合を入れる意味があります。
ダイエットに成功する運を見方につけ、気合を入れてやってみましょう！
さあ、美脚に向けて「はっけよい！」?????
