夏になってウォーキングをサボってたら体重が増えた！かと言って涼しくなるまで運動もしなくない！増えてしまった体重を減らすのは容易なことではありません。

とはいえ、数字だけ減らしたって、肝心の脂肪が減っていなければ意味がありません。ということで、何か効果的なダイエット方法はないのでしょうか。

今回も、前回に引き続き、この夏増えてしまった体重を減らす方法についてご紹介したいと思います。

【スクワットだけでいい？】

暑いですよね。動きたくないですよね。汗はかきたくないし、涼しい時期より息が上がるのが早い。暑いだけでも体力消耗してるのに、これ以上疲れたくない！

ということで夏は運動したくないもんですが、かと言ってぼーっと座ってるだけでは筋力が落ちていくだけです。一向に痩せません。

そのため、効果のある運動を効率的に短時間で行う必要があります。その運動が“スクワット”です。なんと、１５回やるだけで、腹筋５００回に匹敵するほど！ぽっこりお腹にも効果があります。

これはスクワットに頼ってもいいのでは？もちろん、疲れない楽チン運動、というわけではありませんが（きちんとやると結構疲れる）、筋肉に直に「効いてる！」と効果を実感できます。

動画で効果的なスクワット方法が紹介されています！是非ご参考に（https://www.youtube.com/watch?v=FiKX19Vckqg）

【ダンベルも使おう！】

また、スクワットだけではちょっと物足りない…という方には、ダンベルを使った運動もおすすめ！ダンベル運動なら、暑い外に出る必要もなし。

部屋の狭いスペースでも簡単に行うことができますし、汗だくになることもありません。短い時間でできますし、好きな時間に行うことができます。

ダンベルを使った運動を紹介したページがこちら（http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml）。

汗だくになって走るだけが運動ではありませんし、苦しい運動だけがダイエットなわけではありません。体の中にある筋肉を育ててあげるイメージで、効率よく筋トレしましょう。

（４）へつづく