忙しくてウォーキングに行く時間もない！ランニングすれば痩せるのはわかってるけどまとまった時間がとれない！休日はしっかり休まないと平日に響く！現代人は何かと忙しいものです。

そこで、ピンポイントで痩せたい部分に効く集中トレーニングを短時間で行うことによって、痩せることができたら…理想的ですよね。今回は、全身運動ではなく部分やせを集中的に行う短時間トレーニングをご紹介します。

１、正しいスクワットを短時間で行う

まずはこちら。いろんなトレーニングがありますが、中でも効果があるとされているのが、スクワット。ダイエット中の人に一番おすすめです。

正しいスクワットの仕方（YouTube）→　https://www.youtube.com/watch?v=kwm4VoSRFyc

短時間で行えて、小スペースでできるので、仕事の休憩時間に簡単にできます。ポイントは、正しいスクワット（結構キツイ）を継続して行うことです。

２、足が細くなる筋トレ

自己流でいくらやっても結果は出ないし、トレーナーにお願いするとお金がかかる…ということで、こちらの動画では、専門の人が詳しく「脚が細くなる筋トレ」を紹介してくれています。

脚が細くなる筋トレ（YouTube）→　https://www.youtube.com/watch?v=Cn-2JPB5DV0

ちょっとした違いで、逆に足が太くなる（筋肉のつき方が異なる）ので、そこらへんを注意して毎日続けてみましょう。

３、１分間で脚と腕を引き締める効率的なトレーニング

所要時間はたったの１分間。トイレ休憩中にもできちゃいます。しかも、脚と腕を同時にトレーニングできるので、忙しい人にはぴったり！

消費カロリー3倍速！1分間で脚と腕を同時に引き締める！（YouTube）→　https://www.youtube.com/watch?v=GjZy7rkARz4

無理のない動きなので疲れることもなく、楽しく続けられそうですね。自分の部屋や職場の廊下などでもできるので、試してみましょう。