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本当に効果のあるダイエットは?自分にぴったりの方法を見つける(7)最終回

私も30代ですが、正直なかなか脂肪が落ちてくれないなあ、と実感しております。以前、「何をやってもなかなか痩せない」とこぼすご婦人に対して、ツイッターで「そういうのは毎日20kmランしてから言え」というつぶやきがあって、ごもっとも!と思いました。

ダイエットが続かない、効果がない、と言って途中でやめてしまうことが多いですが、“本当に効くダイエット”というのはないのでしょうか。

【7、本当に効くダイエットはこれだ】

そもそも、私もいろんなダイエットを試してみたのですが、一周回って戻ってきたのが筋トレでした。脂肪を燃焼してくれるのが筋肉。この筋肉を育てることが、体力の維持にも繋がります。

というか、ダイエットというのは健康でなければしてはいけないですし、健康であっても体に負担をかける行為ですから、なるべく緩やかに時間をかけて行わなければいけないことです。

そして、理想の体型になったら、それをキープするということが一番重要です。そう考えたときに、有酸素運動だけとか、無酸素運動だけなどという偏ったトレーニングでは、体に負担がかかる、もしくはダイエット効果が得られない、ということになります。

〇毎日やらなくていいんです

よく「毎日ウォーキングしてます」という人がいますが、ウォーキングは有酸素運動です。ウォーキングだけでは筋肉は育ちません。しかし、有酸素運動というのは、今ある筋肉が脂肪を燃焼する運動ですから、筋肉のない人がいくら有酸素運動をしても、さほどダイエット効果はありません。

ということで、ダイエット効果を得たいのなら、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、筋肉を増やしつつ脂肪を燃焼してくのが理想です。

毎日となるとしんどい、効果が見られない、飽きて面倒になってやめてしまう。どんなダイエットも継続が大事ですが、1日単位で考えるのではなく、1週間、1ヶ月単位で考えて、様々なトレーニングを組み合わせていくといいでしょう。

〇「〇〇するだけダイエット」の罠

今まで試してきたダイエットの中には、「オリーブオイル飲むだけダイエット」とか、「炭水化物抜きダイエット」などという眉唾物のダイエットもありました。たぶん中には体にとって危険なダイエットもあったと思います。

結果どうだったかと言えば、そのほとんどが“どれも変化なし”。体重は数字の上では減ったこともありましたが、脂肪が燃えているわけではありませんでした。

ほかに「履くだけダイエット」と称してダイエットタイツを履いてみたり、「夜の飲むだけダイエット」ということで、サプリメントのようなものも飲みました。変化はありませんでした。

やっぱり地道な努力をするしかない。今までで一番痩せたのは、やはり継続的な運動でした。半年で5kgほど痩せ、それをキープすることもできました(ただし出産してから元に戻った)。

ということで、私も今年は筋トレの継続を目指します。自分の太っている原因をしっかり見つめ、本当にダイエットする必要があるのかも考えて、結果を急がないこと。1ヶ月に1kg落とすくらいのスローペースで、じっくり体を変えていくことが遠いようで近道かもしれません。

この記事を書いた人
福永知世
1983年青森市生まれ、宮城学院女子大卒。福永緑丸名義で共著『怪談実話コンテスト傑作選 痕跡』(メディアファク トリーMF文庫)がある。http://milkgraph.web.fc2.com/
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