私も３０代ですが、正直なかなか脂肪が落ちてくれないなあ、と実感しております。以前、「何をやってもなかなか痩せない」とこぼすご婦人に対して、ツイッターで「そういうのは毎日20ｋｍランしてから言え」というつぶやきがあって、ごもっとも！と思いました。

ダイエットが続かない、効果がない、と言って途中でやめてしまうことが多いですが、“本当に効くダイエット”というのはないのでしょうか。

【７、本当に効くダイエットはこれだ】

そもそも、私もいろんなダイエットを試してみたのですが、一周回って戻ってきたのが筋トレでした。脂肪を燃焼してくれるのが筋肉。この筋肉を育てることが、体力の維持にも繋がります。

というか、ダイエットというのは健康でなければしてはいけないですし、健康であっても体に負担をかける行為ですから、なるべく緩やかに時間をかけて行わなければいけないことです。

そして、理想の体型になったら、それをキープするということが一番重要です。そう考えたときに、有酸素運動だけとか、無酸素運動だけなどという偏ったトレーニングでは、体に負担がかかる、もしくはダイエット効果が得られない、ということになります。

〇毎日やらなくていいんです

よく「毎日ウォーキングしてます」という人がいますが、ウォーキングは有酸素運動です。ウォーキングだけでは筋肉は育ちません。しかし、有酸素運動というのは、今ある筋肉が脂肪を燃焼する運動ですから、筋肉のない人がいくら有酸素運動をしても、さほどダイエット効果はありません。

ということで、ダイエット効果を得たいのなら、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、筋肉を増やしつつ脂肪を燃焼してくのが理想です。

毎日となるとしんどい、効果が見られない、飽きて面倒になってやめてしまう。どんなダイエットも継続が大事ですが、１日単位で考えるのではなく、１週間、１ヶ月単位で考えて、様々なトレーニングを組み合わせていくといいでしょう。

〇「〇〇するだけダイエット」の罠

今まで試してきたダイエットの中には、「オリーブオイル飲むだけダイエット」とか、「炭水化物抜きダイエット」などという眉唾物のダイエットもありました。たぶん中には体にとって危険なダイエットもあったと思います。

結果どうだったかと言えば、そのほとんどが“どれも変化なし”。体重は数字の上では減ったこともありましたが、脂肪が燃えているわけではありませんでした。

ほかに「履くだけダイエット」と称してダイエットタイツを履いてみたり、「夜の飲むだけダイエット」ということで、サプリメントのようなものも飲みました。変化はありませんでした。

やっぱり地道な努力をするしかない。今までで一番痩せたのは、やはり継続的な運動でした。半年で５ｋｇほど痩せ、それをキープすることもできました（ただし出産してから元に戻った）。

ということで、私も今年は筋トレの継続を目指します。自分の太っている原因をしっかり見つめ、本当にダイエットする必要があるのかも考えて、結果を急がないこと。１ヶ月に１ｋｇ落とすくらいのスローペースで、じっくり体を変えていくことが遠いようで近道かもしれません。